sęk w tym ze "wiem troche więcej" a ty nie patrz na furum tylko na siebie , to ze jednemu idzie czyste mieso na kebabach nie znaczy ze kazdemu tak pojdzie , 4 cwiczenia na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy [...]
Chce miec po plecach dzien wolnego, a do tej pory robilem barki z tricepsem i nie chce zamieniac partii, zobaczymy jak bedzie sie robiło, ale wezme to pod uwage. Orzechy kupuje w niemieckim sklepie po 1, 29 euro 200g, bo aktualnie przebywam w Niemczech, nie ma najtaniej ale co zrobic.. Co do nog to wiem własnie :/ trzeba zaczac je hardkorowo [...]
no uwierz ze sie nie opierdzielam. no to po plecach zrobie barki a po barkach plecy. Nie katuje milion razy rak tylko znam sb juz i wiem ze trening 2 razy w tyg lepiej mi wchodzi. I robie to z glowa nie robie miliony serii na rece
Sobota - Plecy, barki, tricepsy Niedziela - Klatka, bicepsy Wtorek - Nogi Środa - Klatka, plecy " Nie podoba mi się raz, że przeładowane, dwa, że robisz biceps po plecach a klatkę po barkach i tricepsach.
To już raczej wole do treningu ramion, bo po plecach jest jeszcze brzuch gdzie przydały by się przedramiona do wiszenia na drągu. Czyli w sumie do treningu ramion dodaję tylko uginanie sztangi nachwytem po młotkach. Barki.. ....
[...] takze ma to charakter bardziej dopompowania miesni. Zastanawima sie czy nie zrobic tygodnia przerwy , po wczorajszej klatce bardzo bola mnie przedramiona co dziwne) i lekko barki ogólnie jakiś osłabiony jestem. Zrobi etydzien pzrerwy od treningo ale co potem??Może spróbować treningu z większą iloscia powtorzeń??Probował ktos takiego treningu [...]
no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Tak jak napisałem, dzis ci napisze. Trening sie zmienia w zaleznosci od zakwasow itd. Dobrze mi sie na nim cwiczy, jezeli czuje ze biceps jest w porzadku po plecach to dodaje go do klatki czasami po prostu. Nogi a koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trica może być już zmęczony po klacie wiec trening może być nieefektywny. Ogólnie poleciłbym ci zrobić tak klata+bic ewentualnie możesz dać przedramię nogi+przedramię wolne barki+kaptury plecy+triceps nie opłaca się robić ja w twoim planie jest bicpes przed i po plecach bo właśnie przy nich bic pracuję najbardziej podobnie jest z klatka i [...]
[...] po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do utrzymania pionu... A klata dwa razy bo na tej partii mi zależy i wydaje mi się, że trening dwa [...]
nie zmeczysz dobrze barków po klacie... tak samo jak po plecach, skoro dysponuje czasem to proponował bym pon klata triceps/biceps śr plecy piątek barki biceps/triceps sobota nogi
Teraz właśnie patrzę, na pewno raz będzie po barkach. I zostaje albo niedziela po plecach, albo piątek, ale chyba w niedzielę. Taki rozkład będzie git? Dzięki za odpowiedzi :) Niedziela: Plecy + brzuch Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Barki + brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: [...]
Pon klatka biceps wt nogi sroda wolne (czwartek barki triceps piatek plecy) z tego co wiem to po barkach sie nie robi pleców ani po plecach barków :) przynajmniej 1-2 dni przerwy
[...] kiepsciutki ten plan, nogi dzien po plecach to zly pomysl (przysiady ze sztanga nastepny dzien po martwym ciagu ?), ale przede wszystkim to za malo cwiczen - chcesz budowac barki robiac 9 serii w tygodniu ? no chyba ze masz jakas swietna genetyke do nich Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-21 20:40:17 Zmieniony przez - bjs12 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy daj 16 serii, klatka 12, triceps 6-9, nogi 16-20 na uda + 6-8 na łydki, barki 12-16 serii, biceps 9, szrugsy daj albo do pleców albo do barków, przedramię po plecach albo po bicepsie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] paker trochę średni trening ci podesłał ze względu chociażby na to, że w treningach brakuje niektórych partii, o czym wspomniał tom: w treningu A oprócz ćwiczenia na barki brakuje też klatki, a w treningu B MC jest na plecy, brakuje nóg natomiast Dorzuć do treningu A dipsy po plecach i wycisk żołnierski po dipsach W treningu B jw brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj dietę do oceny :-)) Co do treningu: generalnie fajnie się prezentuje, ale przy 3 dniowym splicie barki rozbiłbym na treningi z plecami i klatką i: po klatce daj wyciskanie siedząc+wymachy boczne po plecach daj high pull (przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia)+wymachy boczne w opadzie Na nogi trochę mało: dorzuciłbym przysiady przednie i żurawia [...]
[...] na tej partii. Jestem już 2 dni od ostatniego treningu tej partii i domsów nie ma więc chyba jest spoko. potem wrzuce jeszcze wypiske z nóg siłowo :-) Dziś poleciały plecy/barki hypertrophy. Powinny być jutro ale jutro nie dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co [...]